martes, 19 de septiembre de 2017

GRUPOS DE PRÁCTICA DE MINDFULNESS EN MADRID CAPITAL

Dada la gran demanda en los últimos tiempos de esta actividad, y viendo los Psicólogos que estamos en formación continua los grandes beneficios de la práctica del Mindfulness hemos querido ofreceros la posibilidad de formar parte de un grupo de meditación en Madrid capital.

La práctica de Mindfulnes está fundamentada en los estudios científicos de la Psicología y  la Neurociencia y las personas que guían los grupos seremos psicólogos con experiencia en el ámbito clínico y con formación en este área específica.


En qué puede ayudarte la práctica regular de Mindfulness:

1.    Desarrollar la observación sostenida, sin juzgar, de las sensaciones relacionadas con la ansiedad, sin intentar escapar o evitarlas y eso reduce la reactividad emocional.
2.   Avisarnos de las reacciones desagradables, creando un espacio de libertad, un hueco de conciencia sin piloto automático para desarmar las respuestas desadaptativas automáticas que llevan al estrés y a los síntomas de ansiedad.
3.   Advertirnos de las asociaciones que hacemos entre pensamientos, emociones, imágenes, incrementando la autoconciencia y la autocomprensión.

4.   Permitirnos estar presentes en las situaciones que nos generan ansiedad con mayor serenidad y tolerancia, sin necesidad de evitarlas ni de reducir actividades significativas e importantes para nuestra vida cotidiana.

Además, la práctica en grupo permite el compartir si así lo deseas, el sentirte acompañad@ en el camino, y te permites una regularidad que es más difícil mantener con la práctica individual.

Damos la posibilidad de probar una sesión gratuita para que nos conozcas y veas en qué consiste la práctica.

Los grupos serán reducidos, de 4/5 personas y en la zona del Metro Arturo Soria y Metro Canillejas

Para más información: s.sanchez.psicologa@cop.es



jueves, 29 de junio de 2017

GRUPOS DE MINDFULNESS EN LA SIERRA DE MADRID

Centro Ateco abre grupos de Mindfulness en la Sierra de Madrid para su práctica continuada. Descubre los beneficios que aporta esta herramienta en la reducción de la Ansiedad y el manejo de las emociones en el día a día. Los grupos serán reducidos para poder dar una atención más personalizada. La actividad estará dirigida por una psicóloga especialista en trastornos de Ansiedad y Estrés y con formación avanzada en técnicas de Mindfulness.
Puedes ir solicitando más información para comenzar este verano o en septiembre: ateco@centroateco.com


miércoles, 24 de mayo de 2017

Próxima Escuela de Padres en San Jorge School: Introducción a la Psicología Positiva

El próximo mes de Junio realizaremos una nueva escuela de padres dedicada a la Disciplina Positiva. Haremos un recorrido introductorio por los valores generales de esta forma de educar a los niños:
1.Ser amable y firme
2.Ser consecuente
3.Sustituir el castigo por la información y la oportunidad de aprender de los errores
4.Mejorar las HH de comunicación
5.Expectativas razonables
6.Reuniones familiares
7.Dar opciones limitadas
8.Establecer límites y rutinas
9.Valorar los errores
10.Centrarse en las soluciones y dejar que sean los niños los que las encuentren
12.Ni prometer ni aceptar promesas
13.Motivar en lugar de elogiar o premiar
14.Decir que no

¿Qué es la Disciplina Positiva?
  Metodología basada en la teoría de Alfred Adler y Rudolf Dreikurs. El Dr. Adler en 1920 introdujo la idea de educar a los padres para la crianza de los hijos y abogó por un mejor trato a los niños basado en el respeto mutuo. En sus investigaciones descubrió que los niños que no tenían límites o eran sobreprotegidos tenían problemas  de comportamiento. Dreikurs y Adler se refieriron a este enfoque como crianza “democrática”.

En 1988, Jane Nelsen y Lynn Lott, adaptaron estos conocimientos a través de la serie de libros de Disciplina Positiva y empezaron a enseñar en clases experimentales, habilidades para padres y manejo en el salón de clase.
 
  Doctrina o la enseñanza que ayuda a entender la conducta inadecuada de los niños, promueve actitudes positivas hacia los niños y les enseña a tener buena conducta, responsabilidad y destrezas interpersonales por medio del uso de los principios de generosidad, estímulo y respeto mutuo. La disciplina positiva brinda a los padres las herramientas para guiar a sus niños en forma positiva y efectiva. 

La Disciplina Positiva esta basada en los siguientes conceptos básicos (Adler, Dreikurs, Lott y Nelsen):
•Igualdad social: todos merecemos un buen trato.
•Interés social (sentido de comunidad).
•El comportamiento de los niños tiene un propósito: ser importantes y tener un sentido de pertenencia y conexión.
•Detrás del comportamiento hay una creencia (de percepciones e interpretaciones).
•Un niño que se porta mal es un niño desmotivado.
•Los niños se portan bien, si se sienten bien.
•Amabilidad y firmeza al mismo tiempo.
•Respeto mutuo.
•No es punitiva(castigo) ni permisiva.
•Se basa en la solución de problemas.
•Importancia de enseñar habilidades de vida a largo plazo.
•Tener el valor se ser imperfecto y no sentirme mal por ello

¡Esperamos vuestra asistencia para poder profundizar en cada uno de estos valores y ayudaros a resolver vuestras dudas!

Nuevas Tecnologías ¿Aliadas o enemigas?

Ventajas e inconvenientes de las tics
Ámbito psicopedagógico

La generación digital es Multitarea. Incorporación de herramientas digitales como el ordenador o la pizarra electrónica. No se trata solo de la herramienta sino de lo que podemos hacer con esta: visualización de procesos o realidades complejas en 3D, el aprendizaje a través de los videojuegos, la lectura enriquecida de libros donde se puede escuchar el texto o ver los personajes del relato…

Juego y ocio

Publicación: Colegio Oficial de Psicólogos de la Comunidad Valenciana.

  • Pueden favorecer el juego simbólico, la imitación y un correcto desarrollo cognitivo. “Los niños necesitan imitar para garantizar un correcto desarrollo cognitivo y afectivo”.
  • Incluir juguetes de estas características siempre que se combinen con otro tipo de juguetes y otros juegos tradicionales que favorecen su autoestima.
  • Importancia del tiempo de ocio con ellos.
  • Incluir TICS como móviles, tablets y ordenadores entre los regalos de los menores a partir de los 13 – 14 años y siempre con reglas de uso y supervisión adecuada.

Inconvenientes

El excesivo uso de dispositivos con pantallas (ordenadores, tablets, móviles, etc.) en niños, según los primeros estudios efectuados, pueden producir entre otros, dificultades para mantener la atención, problemas de sueño, hiperactividad, agresividad, menor rendimiento académico y dificultades en el desarrollo del lenguaje y la adquisición de vocabulario.

Necesitamos que nuestros hijos adquieran habilidades y normalidad en la red, porque esta es la ciudad donde vivirán. Demorar el acceso de nuestros hijos a la red será crítico para su desarrollo personal y profesional. Por muchos riesgos que identifiquemos, hay que hacer el viaje.”

Regulación de su uso en función de las edades


  • Los niños desde el nacimiento y hasta la adolescencia observan los adultos en casa, imitan conductas y repiten acciones.
  • Si nuestra actitud es prohibitiva, ellos verán las TIC como herramientas negativas o perjudiciales, y no desarrollarán tampoco la capacidad de uso favorecedor y crítico de los medios.
  • Si nuestra actitud es despreocupada, muy permisiva, o irresponsable, tampoco les ayudaremos a saber gestionar el uso de estas herramientas a medida que crecen.     
  • Hacer un uso adecuado de las tecnologías en casa implica no utilizarlas solo como niñera para tener a los niños entretenidos, sino en tener una actitud proactiva de cómo las podemos utilizar.

Recomendaciones Generales

De 0 a 3 años

  • Limitar el tiempo que pasan con la tecnología con el fin de establecer rutinas o hábitos como hacemos en otras facetas de la vida diaria en casa. A pesar de un uso educativo de las aplicaciones para niños y que puede ser beneficioso en su estimulación cognitiva y sensoriomotriz, es importante evitar una sobrestimulación.
  • Acompañar a los niños en el uso de las tecnologías. Cuando miramos algún audiovisual en el televisor, el ordenador o la tableta; y sobre todo cuando utilizan los videojuegos o apps que hemos escogido para ellos.
  • Evitar que estén conectadas a Internet cuando juegan y las tienen en la mano.
  • No ver la televisión o jugar con las tecnologías en las horas en que necesitamos trabajar los hábitos diarios como comer juntos en la mesa, ir a dormir, etc.

De 3 a 6 años

  • Son muy atractivos para los niños de estas edades, pueden dedicar mucho tiempo y mucha atención. Establecer en casa horarios y situaciones en las que se pueden utilizar, qué se puede ver y qué no, el tiempo dedicado, etc.
  • Dedicar ratos a jugar con los niños y ver con ellos películas, hablar y comentar en voz alta lo que sucede en las pantallas y promover que los niños también lo hagan. Es un momento en que las TIC actúan de “niñera” en ratos que necesitamos que estén sentados y tranquilos (coche, restaurante, salas de espera, etc.) pero eso deberían ser momentos puntuales y no una actividad diaria.
  • Es importante mantener los dispositivos desconectados de Internet.
  • Seleccionar aplicaciones basadas en juegos divertidos, sencillos y motivadores, que les permitan crear y recrear escenarios de la vida cotidiana (juego simbólico), hacer construcciones, crear personajes, etc.

De 6 a 9 años

  • Todavía necesitan atención, seguimiento, supervisión, ayuda de los adultos, aparte de una elección responsable e informada. Los padres son el modelo a seguir más potente, su actitud ante las TIC determinará también su actitud.
  • Que los ordenadores y las pantallas de televisión no estén en las habitaciones de los niños sino en espacios comunes de la casa.
  • Es el momento de iniciarlos en ideas clave sobre la seguridad en la red y hay que estar atentos a filtros de seguridad en las aplicaciones.
  • Es una buena edad para hacerlos partícipes en la elección de juegos y recursos de forma conjunta. 
  • Compartir los dispositivos.
  • Mantener diálogos sobre los juegos que usan, el tiempo que dedican, y asegurarse de que no dedican demasiado tiempo a las TIC y llevan a cabo actividades diversas (juego manipulativo y físico, deportes, juegos con amigos, la lectura, etc.).

A partir de los 10 años

  • Acompañarles en los videojuegos; podemos compartir con ellos partidas y competiciones, elegir los juegos que compraremos, ver películas juntos y comentarlas, etc.
  • Pueden potenciar el pensamiento como proceso complejo, de razonamiento, lógica, observación, percepción, predicción, análisis, etc. Aprovechémoslo eligiendo videojuegos que lo favorezcan.
  • Es un momento clave del uso de las TIC más allá del componente lúdico. Las redes sociales y las actividades escolares con los ordenadores formarán parte de su día a día. Darles pautas de uso. 
  • Es bueno compartir la tableta y el ordenador con toda la familia en la medida de lo posible.
  • Los teléfonos móviles se convertirán en el objeto más deseado. Hay que tomar decisiones en casa que sean compartidas con los niños, tanto desde la decisión de compra o cesión de un dispositivo como del uso racional que hay que hacer, del gasto económico, y los hábitos de uso.

Seguridad
Cuando elegimos recursos interactivos y apps para niños tengamos en cuenta en todas las edades que:

  • Se pueda jugar o utilizar sin conexión a Internet.
  • Presente barreras para los niños para acceder a la red o a compras integradas.
  • Evite anuncios invasivos durante el juego.
  • Evite compartir en las redes sociales los resultados de cada juego. A menudo compartimos los dispositivos con la familia así que es posible que tengamos configurado nuestro acceso a una red social en la misma tableta que nuestros hijos utilizan para jugar.
             
Los videojuegos

  • Variedad de juegos
  • Observas si siempre juega solo y/o con otros
  • Regulación del tiempo
  • Los videojuegos permiten afrontar retos usando la creatividad, siendo conscientes de todos los elementos de los que disponemos para conseguir la meta propuesta.
  • Pese a que el mundo de los videojuegos nunca ha tenido demasiada buena fama en entornos familiares y educativos, hoy sabemos que los videojuegos nos ayudan a activar el cerebro.
  • El consumo de videojuegos puede mejorar la capacidad resolutiva, estimular la lógica y la agudeza visual y contribuir a desarrollar una mayor rapidez en los actos reflejos

Televisión

  • Seleccionar muy bien la oferta de programación: Adecuados a su edad, coherentes con los valores que como familia queremos transmitir, útiles para su aprendizaje emocional, relacional, académico, etc.
  •  Medir tiempo y momentos de visionado.
  • Ayudar a conectar aprendizajes con la vida real del niño o adolescente.
  • Buscar información y opiniones de expertos pedagógicos y de otras familias.
             
Móvil
La familia debería hacer una reflexión profunda antes de tomar la decisión de dar un móvil a su hijo. No es una cuestión de edad, sino más bien una cuestión de madurez y responsabilidad.

  •  ¿Por qué le puede ir bien tener móvil?
  • ¿Por qué nos puede ir bien a nosotros como padres que tenga móvil?
  • ¿Sabrá manejar con responsabilidad el uso del móvil para que no le suponga una distracción en la escuela y a la hora de hacer deberes y estudiar?
  • ¿Aceptará cumplir las normas familiares de uso que se establezcan y las restricciones que se decidan?

Es importante fijar una hora de desconexión del móvil por la noche. Una práctica útil es que toda la familia desconecte los móviles a la hora fijada y se depositen en un espacio común, fuera de las habitaciones

En cuanto a la seguridad:

  • Advertirlos de que nunca se debe dar el número de móvil a una persona desconocida.
  • Advertirlos de que no pueden utilizar el móvil cuando están cruzando una calle o cuando van en bici o en moto.
  • Insistir en que no se debe dormir con el móvil en la habitación.
En cuanto al respeto hacia los demás:

  • No se deben tomar fotografías ni grabaciones de otras personas sin un permiso explícito, ni tampoco en lugares donde está prohibido, como museos, piscinas, etc
  • Hay que silenciar el móvil cuando se está en lugares en los que se puede distraer o molestar, por ejemplo en la escuela, al cine, en ciertos transportes públicos, etc.
  • Pensar muy bien el mensaje que se escribe antes de enviarlo. Es importante que tomen conciencia sobre el peligro de dejar por escrito pensamientos o datos de manera impulsiva.
  • Nunca distribuir fotografías o grabaciones sin el permiso de las personas que aparecen en ellas.

Cuando alertarnos

  • Cuando la tecnología pasa de ser un medio a convertirse en un fin, tenemos que plantearnos que puede estar desarrollándose un trastorno adictivo comportamental.
  • Las adicciones comportamentales se definen como la pérdida de control sobre una conducta que genera la aparición de consecuencias adversas (Potenza, 2010). Además la presencia de acciones repetitivas iniciadas por un impulso causan en el individuo una disminución de la ansiedad o una sensación de euforia (Karim, 2010) generando un alto nivel de interferencia en todas las esferas de la vida cotidiana del individuo (Echeburúa y Corral; 2010).

Prevención: cómo promover una relación sana con las tics

Decálogo: Buen uso de las TICs


  1. Los dispositivos tecnológicos han de ser adecuados al nivel de desarrollo del niño y a sus necesidades de aprendizaje.
  2. Las oportunidades, riesgos y normas de uso de las tecnologías se tratarán con los menores
  3. Las tecnologías se situaran en espacios comunes y su uso se recomienda que sea compartido con los adultos
  4. El tiempo de conexión con la tecnología se debería compartir con el de no conexión.
  5. Enseña a tus hijos a tratar a los demás en las redes sociales como les gustaría que les trataran a ellos.
  6. No toda la información que existe en Internet es fiable o válida, enseña a tu hijo a ser crítico.
  7. Estar al día de la evolución de la tecnología, te facilitará acompañar a tu hijo en su incorporación.
  8. Sé un ejemplo del uso responsable de Internet. Enseña a tu hijo las utilidades que tú haces servir.
  9. Permanece atento ante cualquier situación que pueda ser síntoma de adicción.
  10. Haz un uso razonable de la tecnología, sé coherente con las conductas que exiges a tu hijo.

Guías

  • Cuaderno Faros: “Las nuevas tecnologías en niños y adolescentes. Guía para educar saludablemente en una sociedad digital” (Canal de promoción de la salud y bienestar infantil del Hospital Sant Joan de Deu)
  • Instituto Nacional de Tecnologías de la Comunicación:
      Guía Ciberbullying



LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS NO TIENEN POR QUÉ SER NUESTRAS ENEMIGAS, TODO DEPENDE DEL USO QUE LES DEMOS

martes, 7 de marzo de 2017

Otra forma de manejar nuestros pensamientos negativos. Vídeo Jeff Foster

Día a día y casi constantemente nuestros pensamientos dirigen nuestras emociones. Nos hacen sentir ansiedad, miedo, dudas, atacan a nuestra autoestima y a lo que somos capaces de hacer. Estos pensamientos son el fruto de lo que traemos en nuestros genes, en nuestro temperamento, pero también de lo que hemos aprendido en el hogar desde pequeños y en las experiencias que hemos vivido.

¿Es efectivo seguir luchando con nuestra mente, nuestros pensamientos, las cosas que nos decimos a diario?¿Funcionan los medios que ponemos para bloquearlos o evitarlos o cambiarlos por otros más positivos?

En este vídeo de Jeff Foster se explica de forma muy clara y fresca por qué no funcionan los medios que ponemos para evitarlos. Os será de utilidad, tratad de incorporarlo a vuestra vida cotidiana. Podéis activar los subtítulos.